2000 kcal

1400 to pewnie bmr czyli to co potrzebujesz, żeby leżeć i żeby Twoje narządy funkcjonowały. za mało kcal to na oko.. bo nie wiem jak wyglądasz jaki jest stan Twojego zdrowia. wydaje mi się, że 2000 to by było minimum przy takiej aktywności no i niedowadze jednak. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-27 16:37:13

[...] szybszą regenerację układu hormonalnego. Cały czas musisz pamiętać aby zapomnieć o patrzeniu na zmiany wagi, bo celem jest napawa organizmu. W momencie gdy osiągniesz pułap 2000-2100 kcal możesz zacząć dodawać aktywność fizyczną i obserwować zachowanie organizmu. Pamiętaj by aktywność dodawać powoli, 15-20 minut biegu albo jedną 30 minutową [...]

[...] być może kojarzycie, logo z zielonym warzywem w stylu Johnego Bravo :P Suplementacji praktycznie nie stosuje, jedynie żelazo, ale doraźnie. Zastanawiam się czy w moim przypadku jest uzasadnione wejscie w diete 2000 czy jednak warto potrzymac to jeszcze jeden miesiac i wtedy w kwietniu zwiekszyc i połączyc to z aerobami i treningami siłowymi?

[...] konstrukcję do wykonywania treningów spinningowych. Niestety o ile zwykły rower stacjonarny można zakupić w miarę niezły za około 1500 zł, o tyle spinningowy to koszt ponad 2000-2500 zł. Oczywiście możemy zakupić taniej. Warto jednak pamiętać o tym, że tego typu urządzenie przyda nam się na wiele lat, a nie na jeden sezon. Dobre firmy to np.: [...]

[...] na dietę, różnić będą się znacznie. W zależności od naszych możliwości finansowych, czy tego co lubimy jadać na co dzień. Rozpiętość może tutaj zaczynać się od 400 do nawet 2000 zł miesięcznie. Jednak myślę, że gdybyśmy mogli, to nikt by nie miał problemu z wydaniem większej ilości. Zakres ten jednak jest najczęściej spotykany, gdzie średnio [...]

[...] pociągnąć redukcję. Wtedy można zrobić tak, jak pisałeś. Dzięki, pytanka mam gdy wejdę na kcl blisko zerowego (będę wchodził teraz na 2600 ale do tej pory miałem 1800/2000 nie zaleje mnie tłuszczem jak zrobię taki wysoki przeskok?( z wypowiedzi wcześniejszych wywnioskowałem ze nie, ale no ten kto pyta, nie błądzi.) Oraz jak już będę [...]

[...] wkleiłeś nie wygląda najlepiej. Spożywana ilość kcal jest bardzo niska, co jest już bliskie głodówki. Z tego co widzę w założeniach masz 2500 kalorii, a spożywasz ledwo 2000 kalorii. Wychodzi zbyt mało białka i tłuszczów. Sugeruję podbić białko do 2 gramów na kilogram masy ciała, a tłuszcze do 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. [...]

[...] kg i chcę wejść w pozostałe ciuchy bez wstrzymywania powietrza. Nie chce psychodelicznie liczyć kcal, jem racjonalnie ,zdrowo ,bez śmieciowatych węgli. Pewnie jednego dnia jem 1500 a innego 2000. Problemem jest fakt, że nie mam wiele czasu na poświęcenie mojej diecie tego o czym piszesz. Możesz polecić mi coś odpowiedniego o co prosiłam powyżej??

[...] Jak długo ja trzymałeś i jak trwałe były efekty? 1850kcal dla faceta? Przecież to głodówka, tyle to na redukcji jedzą kobiety i to nie wszystkie bo są takie co redukują na 2000-2500 kcal. Taka dieta nie jest do utrzymania na dłuższą metę i efekty takiej głodówki też zwykle są tylko chwilowe. Poza tym dieta to styl życia i zmiana nawyków [...]

Witaj! Przede wszystkim dobra decyzja, zeby sie ogarnac :) Tutaj zacznijmy od poczatku: Dieta - rozstrzal od 2000 do 2500 kcal to sporo, napisales tez jedynie ile zjadasz z tego bialka, nie ma info o calosci makrosklandikow, wiec podejrzewam, ze jesz tutaj na oko. Trzeba usystetamtyzowac nie tylko wartosc kaloryczna, na opcje stala badz [...]

FT3 13.4 (2.5-5.5) więc z tarczycą jest git. Nie wiem akurat, rt3 chyba nie może być wytwarzane, dieta B=200g W=200g Tł: 30g Kcal:2000-1800 ( białko trzymam ) Na razie git, podbiłem aktywność do 90 min na orbitreku z netflixem, kiedyś dużo biegałem maratony itd. więc na luzie. Pozbyłem się szlugów, także jest sukces! Wk***iłem się i skończyłem z [...]

liczyłem wg. jednej ze stron ale nie z tej. Podbiję kcal do 2000 i będę obserwował. Zmieniony przez - Mateos132 w dniu 8/22/2019 2:56:12 PM

Wyszło, że potrzebuję około 3200kcal To 3000 kcal da lepsze efekty, niż 2000? Jak ja to będę jadł :D Łapcie jeszcze dziennik z dzisiaj, do tego co wklepałem jeszcze 3 banany i 50g gorzkiej czekolady i jakieś 500ml mleka i 50g bułki maślanej /SFD/2018/7/5/cf1b144c55e74b2ea9346b5a97f7def7.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-05 20:57:08

[...] resztę. Co do diety to od nowego roku wykluczyłam z niej nabiał i wszelkie zboża, bo miałam problemy z trawieniem. Wszystkie węgle pochodzą z warzyw i trochę z owoców. Kalorie trzymam w okolicy 1700 (zdarza sie mniej) i nie jestem specjalnie głodna. Przy 2000-2300 kcal, jak powinno być, zalałam się niesamowicie (w 2 miesiące przyrosło 8kg) ;)

[...] bo miałam problemy z trawieniem. Wszystkie węgle pochodzą z warzyw i trochę z owoców. Kalorie trzymam w okolicy 1700 (zdarza sie mniej) i nie jestem specjalnie głodna. Przy 2000-2300 kcal, jak powinno być, zalałam się niesamowicie (w 2 miesiące przyrosło 8kg) ;) A nie poczyniłaś przypadkiem zbyt restrykcyjnych kroków, jeśli chodzi o produkty [...]

[...] nawarstwilo, ale czy nie ma jakiejś szybkiej drogi tzn te 2 tygodnie i potem już robię jak pisałeś, bo to zajmie trochę czasu 100 kcal co 7 dni to na koniec lipca dojdę do 2000 i pewnie będę wielorybem boje się !!!! Na sam urlop, po jakim czasie metabolizm zacznie się ruszać i spalać tłuszcz ? Urlop mam w połowie sierpnia,jak to ugryźć żeby moc [...]

A o ile podbiłeś? Bo 2000-2500 przy wadze 90 kg, to nie wiele. Podejrzewam, że mimo podbicia kcal dalej jesteś w deficycie.

[...] fat, czesto oporny, zlecial, to bedziesz mial wlasnie taki dol brzucha. Ćwiczę prawie dzień w dzień, liczę kcal, ważę 71kg i mam 174cm wzrostu, 37 lat. Niestety pomimo ogromnego wysiłku, fat zszedł wszędzie po za tym odcinkiem. Jadłem 1600kcal i nic, jem 1900-2000 i też średnio coś się pali. Nie wiem jakimi bf muszę mieć aby się tego pozbyć.

[...] na dwa sposoby. Możesz jeść mniej lub więcej trenować. Jednocześnie ostrzegam przed stosowaniem diet niskokalorycznych. Nie jest dobrym pomysłem schodzenie poniżesz 1600 kcal w przypadku kobiet i 2000 w przypadku mężczyzn. Chyba że mówimy o patologicznej otyłości. Takie rozwiązania działają na krótki i mogą przyczynić się do tzw. efektu jojo.

[...] tydzien redukcji 5 dni w pracy bedzie najciezsze w tym roku pierwszy raz zeszłem tak nisko z kcal mowie o okresie gdy liczyłem kcal to 2400/2200DNT to rekord mój obecnie a od poniedziałku 2200/2000 xD %-) potem operdalanie sie na siłce i kcal w góre dwa tyg a potem tydzien calkowity off%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-08-04 14:11:45